Es importante tener
conciencia del tipo de alimentación que llevas durante el confinamiento, ya que debido a las circunstancias actuales, puedes presentar ansiedad de comer durante todo el día. Debes identificar si realmente
es hambre o se traduce en ganas de comer por aburrimiento o por cuestiones
emocionales.
Otro consejo
importante es activar tu cuerpo, puedes realizar ejercicio desde casa con estas
apps.
Índice del artículo
Aumenta tu
consumo de
Productos
naturales, cualquier tipo de fruta o verdura y fibra, al aumentar la cantidad de estos
alimentos, el cuerpo tendrá una sensación agradable y reducirán los antojos. Alimentos como salmón o pescado, que te aportan omegas ayudan a reducir la ansiedad
. Es importante también mantenerte bien hidratado todos los días.
Evita comer
Alimentos
demasiado procesados, azúcares refinados o con mucha sal. En su lugar prepara un desayuno que
incluya fruta, yogurt y proteína, ya que es el alimento más importante y ayuda a controlar la ansiedad durante todo el día.
Date gustos
No se trata de
restringir completamente algo que se te antoje o “gustos culposos”, elige
algún día a la semana en el que puedas comer estos alimentos, ya que las dietas muy rigurosas también pueden generar ansiedad y mayores antojos.
Busca opciones
También puedes
buscar sustitutos, por ejemplo, si tienes antojo de palomitas, en lugar de preparar
unas en microondas con mantequilla extra, puedes hacerlas tu mismo en una olla
o en una palomera sin aceite.
En lugar de tomar
un refresco, prepara un agua de frutas fresca, así evitarás los azúcares en
exceso e hidratarás a tu cuerpo.
Haz colaciones
Prepara snacks
nutritivos para toda tu semana, opta por opciones fáciles y rápidas, como jícama,
pepino, zanahoria, pretzels, etc. La mejor dieta es la que incluye 5 comidas al día.
En ocasiones,
por la falta de tiempo o ganas de preparar algo, es más fácil comer lo primero
que aparezca como galletas, papas fritas, etc. Que no contribuyen a una buena
alimentación si se consumen frecuentemente.
Realiza porciones
Otro punto importante,
si has comprado tus snacks en bolsas grandes, porciónalas tu mismo y evita comer
directamente de la bolsa. Si lo haces, puede ser que no te des cuenta y
termines comiendo más allá de una porción.
Realiza un
programa de alimentación
Si realmente
quieres evitar por completo los antojos y llevar una dieta balanceada, planea
tu comida de toda la semana, no te olvides de incluir todo lo necesario en ella,
desde los snacks que vas a preparar, cantidad de fruta que vas a ingerir en el
día, cenas, etc., para que sepas exactamente qué comer en caso de que tengas
algún antojo.
Estas apps de recetas saludables te darán ideas económicas y ricas para preparar.
Prepara tu
comida con tiempo
Toma un tiempo al
día o a la semana para preparar tu desayuno, comida o cena, generalmente cuando
tienes mucha hambre, terminas pidiendo algo de comer poco nutritivo o comiendo
lo primero que te encuentres en tu refrigerador.
Cuando tengas
antojos
Si ya comiste algún
pastel, galletas o algún antojo durante el día y vuelves a tener hambre,
identifica si es porque estás aburrido o si en verdad tienes hambre, para este
momento recurre a tus snacks o bien, puedes hacer algo más en ese momento como
una llamada, leer un libro, hablar con amigos, etc., especialmente actividades
que te relajen.
Realiza una
lista del supermercado
En tu lista incluye todo lo necesario y síguela por completo. Es muy fácil incluir
papas, refrescos, galletas, etc., en tu carrito del super, pero si no los
compras desde el inicio, más difícil será en época de confinamiento que los
adquieras, así evitarás tenerlos en casa.
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